[...] kosci. Mam obecnie prawie 20 lat, 193 cm - i ciagle charakterystyczny wyglad "pajaka" Od roku juz nie rosne, wiec moje chrzastki sa juz pewnie zarosniete, zastanwia mnie, czy kosci sa wstanie jescze przybrac na szerokosci/masie, czy jest to juz koniec ukl. szkieletowego??? Moge dodac jescze, ze pozno dojrzewalem. Czy faza wzrostu kosci na [...]
Witam. Jako że jest to mój 1 post serdecznie wszystkich pozdrawiam. Mam taki (pewnie nietypowy) problem. W wieku 10 lat poważnie złamałem rękę w łokciu. Lekarze mi ją złożyli. Jednak jest teraz krzywa ( kąt ok. 160 - 170 stopni). Zacząłem 3 trening na mase Barków i prawa ręka rośnie w porządku, a lewa ( gł. naramienny boczny - nie mogę poprawnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Już leci 5 miesiąc od kiedy zacząłem cwiczyć wczesniej miałem jakieś poczatki ale szybko sie nudzilo. moze na poczatek powiem ze wazylem 72 kg. na sucho bez zadnych supli itd. z jakas lekka dieta teraz mam 76-78 i zaczołem przygode z suplami. kupilem trec cm3 1250 +białko +amino 1600. moge to wszystko łączyć czytalem duzo o glukozie i chce [...]
Pytanko do forumowiczów znających sie na rzeczy Przytrafiła mi sie kontuzja stopy. Skacząc na sciezce oczywiscie. Próby pojscia do lekarza zakonczyły sie fiaskiem kiedy u rodzinnego usłyszałem "jak trenujesz to na własną odpowiedzialnosc". Moja diagnoza to nadwyrezenie miesni lub naderwanie więzadeł śródstopia Nie moge skakac ani biegac A [...]
Witam mam pytanie po czym mogę się spodziewac lepszych efektów: po wyciskaniu sztangielek czy rozpiętkach?? Mam tylko sztangielki:/ ale w moim przypadku to nawet niezle bo mam problem z jedna strona klatki(prawdopodobnie odstaje mi jedna z łopatek). plis help :) pozdro
witam mam mozliwosc brania prywatnych lekkcji bjj , 2 razy w tygodniu po godzinie cena wynosi 410 zlotych na miesiac ( mieszkam w angli i przeliczylem funty na zlotowki , w sumie nie chodzi tutaj i pienidze ale napisalem cene ) i takie pytanie do znawcow , bo jestem pocztakujacym w bjj bo trenuje caly czas taj box, i czy te lekcje bede sie [...]
[...] nie bolały mnie barki. Zawsze strzelały i chrupią mi barki. Najbardziej jak unoszę ręce do góry. Podczas wyciskania nie mam takiego problemu. Od dwóch tygodni nie mogę ćwiczyć bo czuję ból podczas wyciskania. Nie wiem czy to rotatory czy coś innego. Gdy wyciskam hantlami nie odczuwam bólu. Tak samo nie czuję bólu podczas ruszania ręką. Byłem w [...]
Nadszedł taki okres kiedy trzeba w końcu zacząć kontrolować to ile tłuszczyku się odkłada :) Chciałbym robić w miarę jakościową masę nie sam tłuszcz, więc zastanawiam się nad aerobami. Aeroby rano na czczo odpadają gdyż musiałbym wstawać przed godziną 6 co jest niemożliwe gdyż treningi kończę o 21 i kładę się spać przeważnie po 23 dopiero :) Na [...]
[...] sie maly problem , poniewaz mam przewlekle zapalenie migdalkow stwierdzone, juz w sumie od wielu lat, i we wrzesniu mam miec wycinane , interaz mam w zasadzie 3 pytania : 1. czy ten stan migdalkow teraz nie przeszkadza zbey zaczac kuracje? 2. czy jezlei skoncze cykl podm koniec czerwca , + odblokowanie lipiec , to czy nie bedzie mialo wplywu na [...]
witam 4 tugodnie temu zakonczyłem mini cykl z tescia propionat w dawce 200mg co 2 dni cykl trwał 3 tygodnie. 3 dni po ostatnim strzale odblokowywałem sie clomidem+tamoxifen=proviron i tak przez 2 tygodnie .Dzis leci a w sumie kączy sie 5 tydzien i własnie zaczynam nowy cykl z tescia prolongarum 200mg co 3 dni dzis zapodałem 2ml ((200mg) czy nie [...]
Witam chce oswiadczyc na poczatku iz dopiero zaczynam na powaznie z cwiczeniem i stad moje pytanie... Lepszy bedzie plan 3-dniowy czy tez 4-dniowy? wiem wiem ze miesnie potrzebuja regeneracji i odpoczynku ale nie chce miec wyrzutow sumienia ze to przez plan nie osiagam konkretnej masy,4 dniowy to za duzo? moge cwiczyc nawet i codziennie ale to [...]
[...] (masa,siła);]? Mam: 168cm wzrostu 52kg wagi 1 hampelka 2kg Chodzi mi o plan treningowy (bez odżywek) który mogę wykonywać w domu oraz co polecacie jeść :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 52kg Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] rano 4 kaps mono/ przed treningiem 9gr CP/ Po treningu ???? DNT rano 4 kps mono po południu 9 gr CP Co moge jeszcze dokupic po treningu carbo ostrowię aakg proszę o rady? i czy gdybym w DT rano dał CP przed treningiem mono i po treningu CP to pompa byłaby mniejsza a siła większa czy to bez znaczenia?? Zmieniony przez - xXGHOSTXx w dniu [...]
Czy będąc na masie owoce mogę jeść o każdej porze dnia, rano, w srodku dnia, przed snem i jeśli wpasuja mi sie w makro itd. Czy w czyms to przeszkadza? Głownie chodzi mi tu o owoce typu jabłka,banany,maliny,truskawki,jagody. Oczywiscie nie chodzi mi tu o spozywanie 200g wegli z owocow, tylko cos na poziomie 70-100g, przy czym cale zapotrzebowanie [...]
[...] Jestem nowym użytkownikiem forum. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ok. 70 kg wagi. Staż na siłowni pół roku. Dostęp do w pełni wyposażonej siłki 3 razy w tygodniu. Jak mogę połączyć trening w celu poprawienia sylwetki z kolarstwem górskim i pływaniem zaawansowanym technicznie, ale nie profesjonalnym, i czy jest to w ogóle możliwe? Nie interesuje [...]
[...] że w tym roku mam zamiar wystąpic w Mistrzostwach Polski które odbędą się w listopadzie. I teraz pytanie do Was - Jak na listopad trafic idealnie z formą i kondycją? Jak cwiczyc? Mogę powiedziec jedynie ze teraz w połowie sierpnia mam oboz - czyli ostry zapier*ol, pozniej od września mniej więcej 4 razy w tygodniu po 3 godz. Treningi te nie będą [...]
Witam. Sprawa jest taka że chcę kupić odżywke o nazwie s.a.w i chciałem się dowiedzieć czy to już wystarczy czy do tego trzeba brać coś jeszcze. Co do dawkowania to wiem że 30 min przed treningiem ale czy też się ją bierze w dni nietreningowe i czy jężeli trenuje boks to mogę ją brać przed treningiem??
Otóż mam problem ze swoim ''nierozciągliwym ciałem''. Nie wiem co jest, czy to kwestia genów ( raczej nie) czy przykurczów, ale nie mogę się rozciągnąć. Oprócz przyzwoicie rozciągniętych dwugłowych uda, reszta woła o pomstę do nieba... Przestudiowałem i praktykowałem najróżniejsze metody stretchingu...statyczne, dynamiczne, bierne, PNF. Ćwiczyłem [...]
Witam serdecznie, na dniach zaczynam kuracje odchudzajaca. Nie znalazlem paru rzeczy na forum, ktore sa dla mnie istotne, a mianowicie jaki jest rzeczywisty czas do działania clena i jaki efki? W sumie trening będzie wygladal tak: - 2 x dziennie bieganie (po 1 godzinie wczesnie rano przed praca i wieczorem) - aeroby rano - normalny trening silowy [...]
Witam, od kilku miesięcy zacząłem ćwiczyć tak dość konkretnie i ostatnio zacząłem zwracać uwagę na to co jem a właściwie układać diety w produkty bogate w białko. Niestety przypomniała sobie o mnie skaza białkowa. Ogólnie mówiąc jestem uczulony na dużą ilość białka, jak zjem jej dużo w produktach spożywczych takich jak ser, mleko, tuńczyk, czy [...]
